Mar 042013
 

过完春节,体重已经快到了不能忍受的地步,家里的秤显示已经快84公斤,历史新高,所以必须把体重降低到70公斤以下,任务还是很艰巨的。

健身,如果说为了自己,那么你是可以找到各种理由,不去健身,不过如果说健身,是为了家人,那么你就没任何的借口。所以我真的没理由不去健身。

健身,其实就两个选择:要么工作的地方,要么家里住的地方。目前周末去健身,已经变得不太可能,周末需要陪孩子玩,所以也就只能选择在工作的地方。

幸好我现在是周1去公司,周5回家,那么理论上我有4个晚上可以去健身。对我来说,要求比较简单,就是跑步机就基本足够,上次看电视,一个超级胖子,就依靠跑步机,就把体重降下来。

对亦庄的健身中心研究了一下,发现比较特别,无论这个健身中心大还是小,都是有游泳池,这也就导致健身卡的费用不低。看了两家健身中心,选择了一家比较符合我的要求的:大兴亦庄狮城百丽健身中心,离上班的地方,大概3公里,开车不超过5分钟。

我基本是不需要在哪里洗澡,我也不会游泳。跑步机看上去很不错,人也不多,环境其实还算是可以,至少满足我的要求,300块钱一个月,先一个月,看看坚持的如何。如果一个月内,可以去10次,那么这个卡,应该就是很值得,可以考虑搞一个年卡。交完钱,马上就开始健身,不给自己任何的借口。

以后计划大概是5点半吃饭,休息一个小时后,6点半出发去健身,大概7点到8点。

下面记录一下每次健身的情况,也是对自己的督促。

2013年7月4日(周4)

本来应该是昨晚写的,不过忘记了,今天就补上。本周就只去了两次,周2和周3,在过去的两周里,由于工作原因,居然都没去。不过我相信我后续还是会坚持下去的。

6月份由于做项目比较忙,压力大,也导致体重快速下降。最低的时候,曾经到75公斤以下,现在的体重应该是76公斤。相比3月4号的体重,应该正在减少了16斤,大约是我的体重的10%。

现在就把目标调整一下,降低到70公斤,对于我的身高来说,应该是比较合适。

另外减少了16斤,肚子好像小了很多,据说晚上睡觉也不打呼噜,效果还是很明显的。

7月,8月,北京比较热,而且健身的地方还没有空调,真的是一个挑战,不过我还是打算坚持下去。

2013年6月3日周1

整整一个月没更新,这一个月事情比较多,赶上放假,还有一个考试,不过还好,基本都坚持过来,至少每周都是有2次以上。而且利用考试,我的体重已经成功降低到80公斤以下,不容易啊。

今天也基本和往常一样,走路去健身中心,练习器械,回来。那天装了一个跑步软件,整个路程大概是3公里,我半个小时走过去。看来日后可以加大以下运动量。有时候发现规律一旦给打破,恢复起来还算有点费劲,不过总算是恢复过来。

我是从3月4号开始健身,到今天刚好3个月,也是该总结的时候。看了一下以前的历史,刚开始的时候,我的体重是84.1公斤,今天晚上是:80.7公斤,大概是减少了3公斤,一个月1公斤。效果其实还是可以接受。另外身上肌肉应该是多起来,力量应该增长了不少。

我周日在家里称体重,其实都是在79公斤左右。人的体重一天内一般会有1到2公斤的变化量。未来3个月,希望可以把体重降低到75公斤,最终的目标当然是70公斤。

上周6,我参加考试,一天没吃东西,回家后,体重是77.6公斤,这估计是我最近3年最低的体重。

 

2013年5月2日周4

今天其实是第二个月健身的最后一天,今晚还是和往常一样,走路去健身房健身。总结一下。

体重是:81.5公斤,算是晚上健身房称的最低体重。2个月的时间,大概减少3公斤体重。早上在家里称,大概在80.6公斤。

经过了两个月的试验,至少对我来说,走路比跑步机的效果要好。我没有刻意控制饮食,因为这是一个长期的行为,哪怕慢点,这样才能长期。

下个月的目标,我相信是可以降低到80公斤以下。放假在家里,无意看到2010年12月底的体检报告,当时的体重是78公斤,2011年12月5号体检体重是77公斤,2012年12月5号体检是81公斤。体重增加了4公斤,这个其实也和2012年买车有关。

希望今年底体检结果,可以证明我的努力。

 

2013年4月26日周五

其实这一个星期都去健身,基本是同样的事情,所以也就没天天记录。从周1到周5,都是走路过去健身。感觉现在力量增长了不少,那些器械,我都可以连续15次。体重估计如果是早上称,很有可能是在80公斤以下。

2013年4月22日周1

上周漏了2天没记录,17,18号这两天我都走路过去进行健身。今天早上称一下体重,80.8公斤,算是春节过后最低的记录。今天我本来可以开车去健身,不过感觉好像走路去健身,效果更好,健身那么久,上周的效果是最明显的,所以就决定也是走路过去。走路大概40分钟,进去练习器械,时间大概不到20分钟,在健身房称一下体重:82.3公斤,这也是历史最低。

过完这个星期,其实健身就已经2个月,到时候看看体重是否可以在80公斤以下。现在看来还是有希望的。本周也打算验证一下,走路过去健身,是不是效果更好,这种都是走路去健身房。

 

2013年4月15日

如果没记错,今天应该是第21次去健身。21,还是比较有含义的,老外研究认为,21天可以养成一个习惯,这个我个人也比较认同。当你健身21次,那么你就基本养成了一个习惯。今天去健身还非常特别,因为老婆休假1个星期,我把车放在家里,让她带小孩出去玩,我就没车,这样我去健身就只能走路过去。我今晚是走路去健身房,单程应该是3公里多,来回肯定是超过7公里。去到健身房,就不需要跑步机,练习一下器械就可以,不过练习了10分钟,就已经很累。就开始原路返回。

看来走路去健身,也是可以的。这周要好好坚持一下,看看走路去健身,效果如何。

2013年4月11日

昨天由于出去开会所以晚上没健身,今天也比较特别,同事说要去看看我健身的地方,也考虑一下,所以7点半就一起去健身房,我就开始练习器械。各种器械都来一遍,不过跑步机人很多,所以也就只能继续练习器械。

同事看了一下健身的地方,玩玩器械,看情况,我也就顺便提前离开,和同事一起。今天估计就锻炼了15分钟。

2013年4月9日

今天晚上和往常一样,8点20才到健身房,开始练习器械,估计是昨天运动量大,今天感觉有点疼,不过练习一下就没问题。还是老规矩,把几个都做一遍,仰卧起坐15次,这个是必须,指望减少肚子。跑步50分钟,4.2公里,这个已经形成规律。跑完步,再把器械练习一遍。

称一下体重,82.4公斤,看看什么时候可以降低到80以下。本周开始控制一下饮食。

2013年4月8日

昨天是第一次偷懒,呆在亦庄,结果没去健身,真的需要检讨检讨。今天晚上8点10分到健身房,先续费,1年960,3个月,600。看来没啥选择,只能搞一张年卡。就看看这张年卡,可以坚持多久,去锻炼多少次。

开始运动,还是练习器械,仰卧起坐15次,练习器械的时间长一点,多做几次,发现肌肉还是有变化。力气也大了不少。开始跑步,现在也就不追求速度,50分钟,4.2公里,坡度是2。这种速度,完成50分钟,基本没啥压力。跑完步,开始练习器械,顺便称一下体重:82.9公斤。看看未来两周,控制饮食,效果如何。

 

2013年4月2日

今天应该是这个月的最后一次,因为明天就开始放假,从上个月的3月4号开始,到现在,一共健身了17次,算是很勤奋的。只要在亦庄,都去健身。300块钱啊。

今天的健身过程和昨天基本一样,快8点20才到健身房,练习器械,由于今天跑步机人多,所以练习器械时间长一点,多做了几次,发现肌肉是有变化。开始跑步,50分钟,跑了4.3公里,应该还是比较轻松。跑完后,继续练习器械。最后称一下体重,非常给面子,82.1公斤。这是晚上健身完最轻的体重。

一个月的健身时间,如果你不控制饮食,那么体重的减小是比较有限的。不过体重减少是一个方面,你的脂肪应该会有部分变成肌肉。下个月打算控制一下饮食,估计体重可以降低到80公斤以下。争取晚上称的时候,也是在80公斤以下,五一前的目标吧。

 

2013年4月1日

今天早上称了一下体重,看到从春节到现在的最低值:81.1公斤,看来有希望啊。晚上8点半才到健身房,练习器械,仰卧起坐15次。然后就跑步,现在已经改成慢走,50分钟。不断调整速度,50分钟,4.2公里。运动量还是不错。

跑完,继续练习了一下器械。周末的时候,老婆说我肚子好像减小的。不过没有量化。要减小肚子,这个工程比较浩大。

明天应该就是这个月健身的最后一次,看来需要做一个总结,健身一个月,可以有哪些效果。

2013年3月27日,28日(周3,周4)

昨天忘记写了,今天就顺便补上,这两天的运动过程,基本是相同的。不过这两天去健身房,都是斗争了半天才去。8点20才到健身房,现在每天都一去就开始仰卧起坐,15个,然后练习器械。其实胳膊的肌肉是有点感觉的。然后跑步,上网学习了一下,打算日后都是慢走,5公里,走路,坡度调整,坚持50分钟,大概是4.2公里。跑完步,下来练习一下器械,基本可以保证一个小时的运动。现在5公里的速度,跑完50分钟,还是比较轻松的。

本周已经是最后一次,下周就剩下3天,也赶巧,4月3号,刚好到期。这样算下来,一个月内去了18次,300块钱的投资,应该还是值得的。对于我这种整天都坐着的人,每天运动一个小时,应该还是必须的。下个月开始,要控制饮食,看看可以减少多少体重。至少需要降低到80公斤以下。

2013年3月26日(周2)晚上8点到9点

好像事实真的证明,如果不控制饮食,通过健身实现减肥,还是很困难的。不过我还是打算坚持完一个月,再去调整。今天比较有意思,我健身前称一下体重:84.1公斤,郁闷。健完身,再称一下,变成83.5公斤,真的有那么神奇。今天跑步机的人比较多,练习器械的时间长了一点,现在是坚持仰卧起坐15次,看看效果。跑步的状态好像不行,5公里的时速走还可以,6公里就顶不住。20分钟到30分钟的阶段,非常难熬,过了这个阶段就好很多,今天跑了45分钟,4.2公里。

上网看了一下跑步策略,看来非常有必要调整调整。没必要过分追求速度。确保跑步的时间为50分钟。这样可以一天锻炼一个小时。

 

2013年3月25日(周1)晚上8点到9点

每次周1感觉去健身都比较累,去的时候都要挣扎一下。今天8点15分才到健身房,照常规练习器械,以后每次都练习15个仰卧起坐,这样应该可以减小肚子,以后这也是以后必做项目。跑步感觉比较累,开始的时候5公里,12分钟后,改成5.5公里。25分钟后,改成6公里,30分钟后已经有点坚持不住,不过还是坚持下来,一共跑了45分钟,4.2公里。真的很累。休息一下,练习一下器械,就回公司。

体重还是基本没啥变化,如果说有变化,就是抑制住增长的势头。现在饮食上基本是没啥控制。看看一个月后结果如何。早上称了一下,还是82.5公斤。

2013年3月21日(周4) 晚上8点到9点

发现这星期锻炼的难度很大,每次去健身房都需要斗争一下幸好从来是没考虑过放弃。8点12分才到健身房,练习器械。开始跑步,今天跑的慢很多,感觉状态不行,开始5.5公里,大概走了有20多分钟,才切换到6公里。最后一共跑了45分钟,4公里。然后再练习器械,看来要问问教练,啥动作可以减肚子。

这是本周最后一次,可以休息了。看看下周如何坚持吧。

2013年3月20日(周3)晚上8点到9点

今晚是健身的第十次,不容易,总算坚持过来。8点10分到健身房,练习器械,大概不到10分钟,开始跑步,开始12分钟,慢速,5公里,坡度是2,后面是6公里,走了52分钟,一共5公里。这样应该效果是最好的,满头都是汗。跑完步,练习了一下器械,仰卧起坐做了15个。今天健身的时间应该是足够1个小时。

称一下体重,比较遗憾,还是63.5公斤,基本是没啥变化。体力还是增长了不少,上周末抱孩子,感觉比较轻松,这还真的管用。看来20次的时候,会是什么样的结果。

 

2013年3月19日(周2)晚上8点到9点

比较郁闷,昨晚回公司,还是忘记写健身过程,看来这个要加强,这是第二天早上补上的。昨晚比较冷,还开始下点雨,不过还是坚持去到健身房。练习器械,就去跑步,这次一上去就是6公里,坡度是2,结果我发现这样跑30分钟,人已经非常累。如果往常先跑10分钟慢跑,再跑30分钟6公里,比较轻松。所以昨天就跑步跑了30分钟,不过跑完真的已经是满头大汗,看来以后跑步也要先热身一下,估计这样效果才好。

昨天晚上,其实健身的时间不足一个小时,大概也就50分钟,今晚要好好练习练习。

2013年3月18日(周1)晚上8点到9点

其实昨晚忘记写健身过程,第二天补的,看来是不能放松。健身的过程还是和以前差不多,练习器械,跑步,再练习器械。休息了3天,再去跑步,加上换了一双新鞋,刚开始跑步的时候,有点别扭,需要适应一下,前15分钟是5公里,后面30分钟是6公里,跑了4.2公里,感觉还是可以继续跑,看来体力是增强了不少。

人的体重,一般都是早上最轻,晚上最重。周末早晨在家里称了一下体重:62.5公斤,9点健身完毕,体重是:63.2公斤。看看一周后,这个结果会不会发生变化。

 

2013年3月14日(周4)晚上8点到9点

今天8点准时到了健身房,今天健身房人不多,练习了一下器械,所以把练习肱三头肌的器械都练习了一遍,就开始跑步,今天状态非常不错,居然跑了5公里,52分钟,开始10分钟是5公里,后面都是6公里,坡度都是2。 今天算是真正健身了1个小时。感觉体力还是增长不少,跑了50分钟,并不觉得特别累,应该可以跑1个小时。

今天是第七次健身,估计是跑步,腿的肌肉感觉已经有变化,比较结实。胳膊的,还欠缺不少。看来胳膊要有效果,真的是需要一个月。从下周开始,需要坚持练习器械才行,需要记录每次练习器械的次数。

2013年3月13日(周3)晚上8点到9点

和昨天基本是一样,8点多一点到健身房,不过今天人比较多,跑步机都是满的,也就可以练习一下器械。8点20,开始跑步,开始是5公里速度,坡度是2,10分钟后,改成6公里。跑了4公里,满头大汗,感觉还是很累,一共跑了42分钟。

称一下体重:83.4公斤,晚上是体重最高的时候。看看多久可以体重降下去,感觉胳膊有点变化。验证一下健身一个月,可以达到什么效果。

2013年3月12日(周2)晚上8点到9点

今天确认了一下,从地下车库开车到健身中心,差不多要10分钟。日后就基本按照这个时间去健身,8点到健身房开始锻炼。今天先去玩了几分钟器械,然后跑步,6公里,坡度2,走了30分钟,然后降速到5公里时速,一共是4公里,走了42分钟。不过今天真的出了很多汗。

跑完步,继续练习了一下器械。不过真的感觉比较累。每天运动一个小时。看看能坚持多久。

2013年3月11日(周1)晚上8点到9点

今天晚上8点零5分左右才到健身中心,人果然比较少,马上开始跑步,这次跑了4公里,42分钟,基本是6公里的时速走,坡度是2. 感觉慢慢能适应这样的强度。跑完步,开始练习一下器械,还不错,感觉胳膊好像是有点变化,对着镜子,按照教练的要求来练习肱三头肌。

以后应该去到健身中心,先练习器械,再去跑步,跑完步再去玩器械,这样效果应该更好。现在看来坚持下去,应该问题不大。

2013年3月6日(周3)晚上8到9点

既然健身中心7点时候人比较多,我今天就晚点过去,8点前到了健身中心,跑步机果然基本没啥人。练习了一下器械,就开始跑步。今天直接就是6公里时速,坡度是2,不过跑了30分钟,3公里,基本就没法动,只能停下来,不过出的汗,比前两天都多。后面就是玩玩器械,按照教练的指导去做,现在总算明白为啥健身中心到处都是镜子,原来是为了看自己的动作是否标准。

今天真的有累的感觉,不过应该还是能坚持下去。明天可能要到外面开会,估计没法健身,只能是下周1再继续健身。

2013年3月5日(周2)晚上7点到8点多

今天7点多一点就过去,结果发现跑步机全满,那么就练习一下器械,等了10来分钟,轮到跑步机,这下要好好跑跑。跑了50分钟,4.2公里,跑完感觉还是挺累的。等我跑完,周围的跑步机也都空了,看来7点是人最多的时候。顺便在哪里称一下体重,84.1公斤,和家里的结果是一样的。问了一下教练,如何使用那些器械,器械是练习那块肌肉。

我其实也就希望手臂的肌肉,回家让我妈捏我的胳膊,感觉很结实就可以。教练说,这是肱三头肌,旁边两个器械是练习这个,指导了一下如何正确使用,这个倒是非常重要,明天过去,按照要求练习练习。还有一个是练习胸大肌,不过估计这个不是那么容易见效。

2013年3月4日(周1)晚上8点到9点

跑步42分钟,其实基本在跑步机走了3.2公里。第一次,就没必要太高负荷,关键还是坚持下去。只是推了几下器械。下次争取跑步机上跑1个小时。

  10 Responses to “健身计划”

  1. 呃。。看到健身。自己也要加油了!

  2. 陈老师加油,我也在健身之中,时间几乎跟你很同步 哈哈 加油

    • 那就一起跑步。

      • 哈哈 老师,我已經坚持了2周了,瘦了5斤,白天搞openstack晚间跑步练习肌肉的感觉真心好 ^^,我现在的数据是 84,5KG,你也要加油

        • 你见效真快,我昨天晚上在健身中心称是83.4公斤,看看什么时候可以降低到80公斤以下。

          • 老师,晚间的饮食是一定要控制的,现在从86.9一直降到了81.4,从3月4号开始,晚间主食,肉都要放弃,改为水果,蔬菜,多则一杯牛奶即可,外加锻炼(尤其是慢跑),效果会很明显。 哈哈 另外说一点正题是,内网部署ubuntu的源有没有好的方法?源文件应从哪里下载的到?在局域网搭建时候用ftp还是http比较好一点,特此向您请教下··^^

          • 你说的太对了。事实真的证明,如果不控制饮食,锻炼也很难看到效果。下个月吧,开始控制一下。Ubuntu内网建源,这个非常必要,我blog里有文章介绍,用老外的一个脚本就可以实现。http://www.chenshake.com/centos6-x-production-of-ubuntu12-04-source/

      • 哈哈 老师,我来show成绩了,同样3月4号开始,我今天成功破8 嘿嘿 79.5kg,30天 15斤 轻松搞定^^ 希望你从下个月开始饮食方面加以控制,早餐牛奶或豆浆以及淀粉类必不可少,中餐高蛋白,晚餐高纤维,酒肉应酬一定要适当控制了,放心,肯定会得到意想不到的效果。我们继续努力 !!向70后迈进!关于ubuntu 内网搭建源,博客里的脚本暂时还没太搞懂,于是我尝试了使用apt-cacher让一台pc做代理,貌似也成功了,速度着实给力,不知道您使用过没有?还有小倪想问您关于G版本的部署方案是否有值得推荐,较为成熟的方法?不管是脚本还是逐步操作,all in one模式最好 方便测试,期待您最近的博客里多放一些关于G版本的内容 辛苦了··

  3. 陈老大,加油。身体是革命的本钱

  4. 陈老师的那句话我比较感动:如果为了自己,可以有各种理由不去健身,如果为了家人,那就没有任何理由不去健身了。

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