健身计划

过完春节，体重已经快到了不能忍受的地步，家里的秤显示已经快84公斤，历史新高，所以必须把体重降低到70公斤以下，任务还是很艰巨的。

健身，如果说为了自己，那么你是可以找到各种理由，不去健身，不过如果说健身，是为了家人，那么你就没任何的借口。所以我真的没理由不去健身。

健身，其实就两个选择：要么工作的地方，要么家里住的地方。目前周末去健身，已经变得不太可能，周末需要陪孩子玩，所以也就只能选择在工作的地方。

幸好我现在是周1去公司，周5回家，那么理论上我有4个晚上可以去健身。对我来说，要求比较简单，就是跑步机就基本足够，上次看电视，一个超级胖子，就依靠跑步机，就把体重降下来。

对亦庄的健身中心研究了一下，发现比较特别，无论这个健身中心大还是小，都是有游泳池，这也就导致健身卡的费用不低。看了两家健身中心，选择了一家比较符合我的要求的：大兴亦庄狮城百丽健身中心，离上班的地方，大概3公里，开车不超过5分钟。

我基本是不需要在哪里洗澡，我也不会游泳。跑步机看上去很不错，人也不多，环境其实还算是可以，至少满足我的要求，300块钱一个月，先一个月，看看坚持的如何。如果一个月内，可以去10次，那么这个卡，应该就是很值得，可以考虑搞一个年卡。交完钱，马上就开始健身，不给自己任何的借口。

以后计划大概是5点半吃饭，休息一个小时后，6点半出发去健身，大概7点到8点。

下面记录一下每次健身的情况，也是对自己的督促。

2013年7月4日（周4）

本来应该是昨晚写的，不过忘记了，今天就补上。本周就只去了两次，周2和周3，在过去的两周里，由于工作原因，居然都没去。不过我相信我后续还是会坚持下去的。

6月份由于做项目比较忙，压力大，也导致体重快速下降。最低的时候，曾经到75公斤以下，现在的体重应该是76公斤。相比3月4号的体重，应该正在减少了16斤，大约是我的体重的10%。

现在就把目标调整一下，降低到70公斤，对于我的身高来说，应该是比较合适。

另外减少了16斤，肚子好像小了很多，据说晚上睡觉也不打呼噜，效果还是很明显的。

7月，8月，北京比较热，而且健身的地方还没有空调，真的是一个挑战，不过我还是打算坚持下去。

2013年6月3日周1

整整一个月没更新，这一个月事情比较多，赶上放假，还有一个考试，不过还好，基本都坚持过来，至少每周都是有2次以上。而且利用考试，我的体重已经成功降低到80公斤以下，不容易啊。

今天也基本和往常一样，走路去健身中心，练习器械，回来。那天装了一个跑步软件，整个路程大概是3公里，我半个小时走过去。看来日后可以加大以下运动量。有时候发现规律一旦给打破，恢复起来还算有点费劲，不过总算是恢复过来。

我是从3月4号开始健身，到今天刚好3个月，也是该总结的时候。看了一下以前的历史，刚开始的时候，我的体重是84.1公斤，今天晚上是：80.7公斤，大概是减少了3公斤，一个月1公斤。效果其实还是可以接受。另外身上肌肉应该是多起来，力量应该增长了不少。

我周日在家里称体重，其实都是在79公斤左右。人的体重一天内一般会有1到2公斤的变化量。未来3个月，希望可以把体重降低到75公斤，最终的目标当然是70公斤。

上周6，我参加考试，一天没吃东西，回家后，体重是77.6公斤，这估计是我最近3年最低的体重。

 

2013年5月2日周4

今天其实是第二个月健身的最后一天，今晚还是和往常一样，走路去健身房健身。总结一下。

体重是：81.5公斤，算是晚上健身房称的最低体重。2个月的时间，大概减少3公斤体重。早上在家里称，大概在80.6公斤。

经过了两个月的试验，至少对我来说，走路比跑步机的效果要好。我没有刻意控制饮食，因为这是一个长期的行为，哪怕慢点，这样才能长期。

下个月的目标，我相信是可以降低到80公斤以下。放假在家里，无意看到2010年12月底的体检报告，当时的体重是78公斤，2011年12月5号体检体重是77公斤，2012年12月5号体检是81公斤。体重增加了4公斤，这个其实也和2012年买车有关。

希望今年底体检结果，可以证明我的努力。

 

2013年4月26日周五

其实这一个星期都去健身，基本是同样的事情，所以也就没天天记录。从周1到周5，都是走路过去健身。感觉现在力量增长了不少，那些器械，我都可以连续15次。体重估计如果是早上称，很有可能是在80公斤以下。

2013年4月22日周1

上周漏了2天没记录，17,18号这两天我都走路过去进行健身。今天早上称一下体重，80.8公斤，算是春节过后最低的记录。今天我本来可以开车去健身，不过感觉好像走路去健身，效果更好，健身那么久，上周的效果是最明显的，所以就决定也是走路过去。走路大概40分钟，进去练习器械，时间大概不到20分钟，在健身房称一下体重：82.3公斤，这也是历史最低。

过完这个星期，其实健身就已经2个月，到时候看看体重是否可以在80公斤以下。现在看来还是有希望的。本周也打算验证一下，走路过去健身，是不是效果更好，这种都是走路去健身房。

 

2013年4月15日

如果没记错，今天应该是第21次去健身。21，还是比较有含义的，老外研究认为，21天可以养成一个习惯，这个我个人也比较认同。当你健身21次，那么你就基本养成了一个习惯。今天去健身还非常特别，因为老婆休假1个星期，我把车放在家里，让她带小孩出去玩，我就没车，这样我去健身就只能走路过去。我今晚是走路去健身房，单程应该是3公里多，来回肯定是超过7公里。去到健身房，就不需要跑步机，练习一下器械就可以，不过练习了10分钟，就已经很累。就开始原路返回。

看来走路去健身，也是可以的。这周要好好坚持一下，看看走路去健身，效果如何。

2013年4月11日

昨天由于出去开会所以晚上没健身，今天也比较特别，同事说要去看看我健身的地方，也考虑一下，所以7点半就一起去健身房，我就开始练习器械。各种器械都来一遍，不过跑步机人很多，所以也就只能继续练习器械。

同事看了一下健身的地方，玩玩器械，看情况，我也就顺便提前离开，和同事一起。今天估计就锻炼了15分钟。

2013年4月9日

今天晚上和往常一样，8点20才到健身房，开始练习器械，估计是昨天运动量大，今天感觉有点疼，不过练习一下就没问题。还是老规矩，把几个都做一遍，仰卧起坐15次，这个是必须，指望减少肚子。跑步50分钟，4.2公里，这个已经形成规律。跑完步，再把器械练习一遍。

称一下体重，82.4公斤，看看什么时候可以降低到80以下。本周开始控制一下饮食。

2013年4月8日

昨天是第一次偷懒，呆在亦庄，结果没去健身，真的需要检讨检讨。今天晚上8点10分到健身房，先续费，1年960,3个月，600。看来没啥选择，只能搞一张年卡。就看看这张年卡，可以坚持多久，去锻炼多少次。

开始运动，还是练习器械，仰卧起坐15次，练习器械的时间长一点，多做几次，发现肌肉还是有变化。力气也大了不少。开始跑步，现在也就不追求速度，50分钟，4.2公里，坡度是2。这种速度，完成50分钟，基本没啥压力。跑完步，开始练习器械，顺便称一下体重：82.9公斤。看看未来两周，控制饮食，效果如何。

 

2013年4月2日

今天应该是这个月的最后一次，因为明天就开始放假，从上个月的3月4号开始，到现在，一共健身了17次，算是很勤奋的。只要在亦庄，都去健身。300块钱啊。

今天的健身过程和昨天基本一样，快8点20才到健身房，练习器械，由于今天跑步机人多，所以练习器械时间长一点，多做了几次，发现肌肉是有变化。开始跑步，50分钟，跑了4.3公里，应该还是比较轻松。跑完后，继续练习器械。最后称一下体重，非常给面子，82.1公斤。这是晚上健身完最轻的体重。

一个月的健身时间，如果你不控制饮食，那么体重的减小是比较有限的。不过体重减少是一个方面，你的脂肪应该会有部分变成肌肉。下个月打算控制一下饮食，估计体重可以降低到80公斤以下。争取晚上称的时候，也是在80公斤以下，五一前的目标吧。

 

2013年4月1日

今天早上称了一下体重，看到从春节到现在的最低值：81.1公斤，看来有希望啊。晚上8点半才到健身房，练习器械，仰卧起坐15次。然后就跑步，现在已经改成慢走，50分钟。不断调整速度，50分钟，4.2公里。运动量还是不错。

跑完，继续练习了一下器械。周末的时候，老婆说我肚子好像减小的。不过没有量化。要减小肚子，这个工程比较浩大。

明天应该就是这个月健身的最后一次，看来需要做一个总结，健身一个月，可以有哪些效果。

2013年3月27日，28日（周3，周4）

昨天忘记写了，今天就顺便补上，这两天的运动过程，基本是相同的。不过这两天去健身房，都是斗争了半天才去。8点20才到健身房，现在每天都一去就开始仰卧起坐，15个，然后练习器械。其实胳膊的肌肉是有点感觉的。然后跑步，上网学习了一下，打算日后都是慢走，5公里，走路，坡度调整，坚持50分钟，大概是4.2公里。跑完步，下来练习一下器械，基本可以保证一个小时的运动。现在5公里的速度，跑完50分钟，还是比较轻松的。

本周已经是最后一次，下周就剩下3天，也赶巧，4月3号，刚好到期。这样算下来，一个月内去了18次，300块钱的投资，应该还是值得的。对于我这种整天都坐着的人，每天运动一个小时，应该还是必须的。下个月开始，要控制饮食，看看可以减少多少体重。至少需要降低到80公斤以下。

2013年3月26日（周2）晚上8点到9点

好像事实真的证明，如果不控制饮食，通过健身实现减肥，还是很困难的。不过我还是打算坚持完一个月，再去调整。今天比较有意思，我健身前称一下体重：84.1公斤，郁闷。健完身，再称一下，变成83.5公斤，真的有那么神奇。今天跑步机的人比较多，练习器械的时间长了一点，现在是坚持仰卧起坐15次，看看效果。跑步的状态好像不行，5公里的时速走还可以，6公里就顶不住。20分钟到30分钟的阶段，非常难熬，过了这个阶段就好很多，今天跑了45分钟，4.2公里。

上网看了一下跑步策略，看来非常有必要调整调整。没必要过分追求速度。确保跑步的时间为50分钟。这样可以一天锻炼一个小时。

 

2013年3月25日（周1）晚上8点到9点

每次周1感觉去健身都比较累，去的时候都要挣扎一下。今天8点15分才到健身房，照常规练习器械，以后每次都练习15个仰卧起坐，这样应该可以减小肚子，以后这也是以后必做项目。跑步感觉比较累，开始的时候5公里，12分钟后，改成5.5公里。25分钟后，改成6公里，30分钟后已经有点坚持不住，不过还是坚持下来，一共跑了45分钟，4.2公里。真的很累。休息一下，练习一下器械，就回公司。

体重还是基本没啥变化，如果说有变化，就是抑制住增长的势头。现在饮食上基本是没啥控制。看看一个月后结果如何。早上称了一下，还是82.5公斤。

2013年3月21日(周4) 晚上8点到9点

发现这星期锻炼的难度很大,每次去健身房都需要斗争一下幸好从来是没考虑过放弃。8点12分才到健身房，练习器械。开始跑步，今天跑的慢很多，感觉状态不行，开始5.5公里，大概走了有20多分钟，才切换到6公里。最后一共跑了45分钟，4公里。然后再练习器械，看来要问问教练，啥动作可以减肚子。

这是本周最后一次，可以休息了。看看下周如何坚持吧。

2013年3月20日（周3）晚上8点到9点

今晚是健身的第十次，不容易，总算坚持过来。8点10分到健身房，练习器械，大概不到10分钟，开始跑步，开始12分钟，慢速，5公里，坡度是2，后面是6公里，走了52分钟，一共5公里。这样应该效果是最好的，满头都是汗。跑完步，练习了一下器械，仰卧起坐做了15个。今天健身的时间应该是足够1个小时。

称一下体重，比较遗憾，还是63.5公斤，基本是没啥变化。体力还是增长了不少，上周末抱孩子，感觉比较轻松，这还真的管用。看来20次的时候，会是什么样的结果。

 

2013年3月19日（周2）晚上8点到9点

比较郁闷，昨晚回公司，还是忘记写健身过程，看来这个要加强，这是第二天早上补上的。昨晚比较冷，还开始下点雨，不过还是坚持去到健身房。练习器械，就去跑步，这次一上去就是6公里，坡度是2，结果我发现这样跑30分钟，人已经非常累。如果往常先跑10分钟慢跑，再跑30分钟6公里，比较轻松。所以昨天就跑步跑了30分钟，不过跑完真的已经是满头大汗，看来以后跑步也要先热身一下，估计这样效果才好。

昨天晚上，其实健身的时间不足一个小时，大概也就50分钟，今晚要好好练习练习。

2013年3月18日（周1）晚上8点到9点

其实昨晚忘记写健身过程，第二天补的，看来是不能放松。健身的过程还是和以前差不多，练习器械，跑步，再练习器械。休息了3天，再去跑步，加上换了一双新鞋，刚开始跑步的时候，有点别扭，需要适应一下，前15分钟是5公里，后面30分钟是6公里，跑了4.2公里，感觉还是可以继续跑，看来体力是增强了不少。

人的体重，一般都是早上最轻，晚上最重。周末早晨在家里称了一下体重：62.5公斤，9点健身完毕，体重是：63.2公斤。看看一周后，这个结果会不会发生变化。

 

2013年3月14日（周4）晚上8点到9点

今天8点准时到了健身房，今天健身房人不多，练习了一下器械，所以把练习肱三头肌的器械都练习了一遍，就开始跑步，今天状态非常不错，居然跑了5公里，52分钟，开始10分钟是5公里，后面都是6公里，坡度都是2。 今天算是真正健身了1个小时。感觉体力还是增长不少，跑了50分钟，并不觉得特别累，应该可以跑1个小时。

今天是第七次健身，估计是跑步，腿的肌肉感觉已经有变化，比较结实。胳膊的，还欠缺不少。看来胳膊要有效果，真的是需要一个月。从下周开始，需要坚持练习器械才行，需要记录每次练习器械的次数。

2013年3月13日（周3）晚上8点到9点

和昨天基本是一样，8点多一点到健身房，不过今天人比较多，跑步机都是满的，也就可以练习一下器械。8点20，开始跑步，开始是5公里速度，坡度是2,10分钟后，改成6公里。跑了4公里，满头大汗，感觉还是很累，一共跑了42分钟。

称一下体重：83.4公斤，晚上是体重最高的时候。看看多久可以体重降下去，感觉胳膊有点变化。验证一下健身一个月，可以达到什么效果。

2013年3月12日（周2）晚上8点到9点

今天确认了一下，从地下车库开车到健身中心，差不多要10分钟。日后就基本按照这个时间去健身，8点到健身房开始锻炼。今天先去玩了几分钟器械，然后跑步，6公里，坡度2，走了30分钟，然后降速到5公里时速，一共是4公里，走了42分钟。不过今天真的出了很多汗。

跑完步，继续练习了一下器械。不过真的感觉比较累。每天运动一个小时。看看能坚持多久。

2013年3月11日（周1）晚上8点到9点

今天晚上8点零5分左右才到健身中心，人果然比较少，马上开始跑步，这次跑了4公里，42分钟，基本是6公里的时速走，坡度是2. 感觉慢慢能适应这样的强度。跑完步，开始练习一下器械，还不错，感觉胳膊好像是有点变化，对着镜子，按照教练的要求来练习肱三头肌。

以后应该去到健身中心，先练习器械，再去跑步，跑完步再去玩器械，这样效果应该更好。现在看来坚持下去，应该问题不大。

2013年3月6日（周3）晚上8到9点

既然健身中心7点时候人比较多，我今天就晚点过去，8点前到了健身中心，跑步机果然基本没啥人。练习了一下器械，就开始跑步。今天直接就是6公里时速，坡度是2，不过跑了30分钟，3公里，基本就没法动，只能停下来，不过出的汗，比前两天都多。后面就是玩玩器械，按照教练的指导去做，现在总算明白为啥健身中心到处都是镜子，原来是为了看自己的动作是否标准。

今天真的有累的感觉，不过应该还是能坚持下去。明天可能要到外面开会，估计没法健身，只能是下周1再继续健身。

2013年3月5日（周2）晚上7点到8点多

今天7点多一点就过去，结果发现跑步机全满，那么就练习一下器械，等了10来分钟，轮到跑步机，这下要好好跑跑。跑了50分钟，4.2公里，跑完感觉还是挺累的。等我跑完，周围的跑步机也都空了，看来7点是人最多的时候。顺便在哪里称一下体重，84.1公斤，和家里的结果是一样的。问了一下教练，如何使用那些器械，器械是练习那块肌肉。

我其实也就希望手臂的肌肉，回家让我妈捏我的胳膊，感觉很结实就可以。教练说，这是肱三头肌，旁边两个器械是练习这个，指导了一下如何正确使用，这个倒是非常重要，明天过去，按照要求练习练习。还有一个是练习胸大肌，不过估计这个不是那么容易见效。

2013年3月4日（周1）晚上8点到9点

跑步42分钟，其实基本在跑步机走了3.2公里。第一次，就没必要太高负荷，关键还是坚持下去。只是推了几下器械。下次争取跑步机上跑1个小时。